posiłki po treningu

ok, dzięki za wskazówki, dodam do śniadania banana, awokado i węgle podskoczą. Do tej rozpiski wkradł się mały błąd, Posiłek przd treningiem 18:00 to jest podwieczorek :) Chcesz powiedzieć żebym w jakieś carbo zainwestował po treningu czy te posiłki wystarczą??

Emil6 tak ma jednak wybierając proch a posiłki naturalne wolę jednak naturalne. Jeśli znajdziesz badanie konkretne porównanie chudego miesa np z ziemnkami do gainera przyjomwanego o tej samej porze po treningu z chęcią zobacze "ogromną " różnice ;)

I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II [...]

[...] W: 0,5g // 120) - kukurydza - 20g (B: 0,6g // T: 0,2g // W: 4g // 20) Podsumowanie: B: 10,6g // T: 8,6g // W: 4,5g // 140 VII Posiłek (22:30) - 30 minut przed snem - ser twarogowy półtłusty - 100g (B: 18,7g // T: 4,7g // W: 3,7g // 133) ----------------------------------- Wszystkie posiłki łącznie: B: 174,4 // T: 109,5g // W: 390g // 3266

Moim zdaniem nie ma potrzeby zmniejszać białka jeśli jesz go 2 g/kg. Po treningu zrób coś takiego 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka. Na noc możesz dać 30g, resztę rozdziel. Twoje problemy mogą wynikać, może bardziej z jakiejś nietolerancji(konkretny składnik), albo łączysz jakoś nietypowo posiłki.

Zwykłe pełnowartościowe posiłki. Nie musi być od razu po treningu. Np godzinę. Kasza, mięso, surówka, olej kokosowy, itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-13 11:30:47

powiek tak... nie mam jakieś specjalnej diety Staram się jeść porządne śniadanie, 5-6 posiłków dziennie, zero łakoci Nie mam czasu na większe posiłki przedtreningowe dlatego zazwyczaj wcinam jakąś grahamkę, po treningu standardowo banan, koło godz. 18 wcinam obiad (kurczak, mielone, ryż, ziemniaki coś w ten deseń), następnie a6w i na zakończenie [...]

[...] bo smak będzie lipny. W sumie rano to i samo wpc może być po treningu jak będzie wypadał ten 2 kurak z ryżem to będzie oczywiście ryż biały. Oliwę mogę rozłożyć na 3 posiłki, jeszcze na 3 posiłek bo raczej preferuje ją z płynnymi posiłkami bo tak to ciężko mi wchodzi co do owsianych płatków to jem ich sporo bo mnie nie mulą i chwale je [...]

nie moglem znalezc dzialu zeby wprowadzic ten post wiec dlatego napisalem tutaj, do kogo mam sie zglosic o przesuniecie tego do inengo dzialu? nie no nie bede zarl tylko tego mutanta normalne posilki tez bede jadl... ale niestety mam taka prace ze 3 dni w tygodniu od rana do praktycznie nocy moge jesc same kanapki lub zupki chinskie wiec nie ma [...]

Nie liczę kalorii. Zazwyczaj jem 3,4 posiłki dziennie, mięso, warzywa, kasze. Po treningu piję gainera. Nie mogę robić intensywnego cardio, kontuzja kolana.

Jaka suplementacja i posiłki przed i po treningu?

[...] Przeczytaj sobie te dwa arty http://www.sfd.pl/t999653.html http://www.sfd.pl/t1000176.html Wylicz sobie dobrze to zapotrzebowanie, podziel je sobie później np na 3-4 posiłki, które będziesz spożywał w oknie, główną pulę węgli daj w posiłku po treningu i wieczorem. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:46:36 wzrost x waga x wiek [...]

[...] aminokwasów do organizmu, a w jogurcie naturalnym tego nie znajdziesz. Reszta jak Popuri, żadne suplementy nie zastąpią konwencjonalnej żywności ( tudzież warzyw ). Warzywa mogą poprawiać smak posiłków, tylko trzeba wiedzieć z jakich składników odżywczych tworzyć posiłki żeby było smacznie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-10 12:14:44

Zrób zrzut diety wg wskazówek Konia, nikt Ci tego nie będzie "na piechotę" liczył, a tam masz gotowy kalkulator, który zliczy wszystko co w niego wpiszesz. Na oko to spore te posiłki około treningowe jak na gościa 75kg na redukcji, nie dziwie sie że po treningu nie możesz nic w siebie wepchnąć. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/10/2019 8:33:59 [...]

Zgadza się, ale chciałbym wiedzieć ile najlepiej zjeść po treningu, a posiłki przed treningiem sobie odpowiednio zmodyfikuję, żeby razem było 2600 kCal. Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

Posiłki powinny być pełnowartościowe. Szczególnie po treningu. Bez względu na godzinę jego zakończenia. http://potreningu.pl/articles/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni http://potreningu.pl/articles/4329/pozny-trening-a-posilek-potreningowy

Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]

[...] co 3h, to mit. Równie dobrze możesz zjeść całe zapotrzebowanie w jednym posiłku. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Jedz jak Ci wygodnie. Możesz nawet jeść śniadanie-obiad-kolację i wystarczy. 3 duże posiłki. Tłuszcz może być do każdego posiłku oprócz przed/po treningu.

Dobrze rozumiem. Beny-- Mięcho bedzie po treningu i na obiad możliwe, fundusze :(. Uzupełnie białkiem i powinno coś pójść. Dotychczas jadłem jak jadłem ale zero słodyczy itp. i tez zero liczenia. Teraz ułożyłem sobie takie coś myśle ,że ujdzie. Konkretne posiłki itp. Czekam na inne opinie: pozdrawiam.

Co do diety to powiedzial mi znajomy ze 5g bialka na kg wagi+ 5g ww + 3g tluszczy dobrze mowi? Ze czeste posilki w malych ilosciach to wiem, ze przed i po treningu posilek tez. Co jeszcze musze wiedziec?